SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

trening jak

  • [...] żeby cokolwiek widocznego osiągnąć, bo na razie uginanie przedramion robię max 7,5kg %-) Podciągam się podchwytem max 6x, myślę, że w miare dobrze :-) Tu przykładowy trening: -Przysiad z hantlami 4 serie (6-12 powtórzeń) -Podciąganie na drążku 3 serie (6-12 powtórzeń, po przekroczeniu 12 powtórzeń, można doczepić obciążenie z hantli do [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 2630 Data: 2012-08-11 10:21:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • pomoc w uzupełnieniu braków w treningu.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Mój trening, był układany tylko przeze mnie. Zrobiłem duży błąd bo nie ćwiczyłem nóg, :D. Dowidziałem sie, że jest to jedna z ważniejszych grup, jak nie najważniejsza. Mój plan: poniedziałek, środa, piątek-dni treningowe -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: -WYCISKANIE [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 740 Data: 2013-02-19 14:08:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] twaróg bądź naleśniki i nie odczuwam zmęczenia nimi. Jem regularnie - pierwszy posiłek ok. 45minut od pobudki, następny 4h później, obiad koło 5-6h od drugiego śniadania(trening siłowy i aerobowy wykonuję zawsze po pracy, stąd taka przerwa w posiłkach) bezpośrednio po treningu wpada obiad. Po 4 godzinach czas na kolację, jest to zawsze ok 2h [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 763 Data: 2018-10-16 20:50:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na rzeżbę do poprawy

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witajcie, prosił bym o ewentualne korekty mojego planu treningowego na rzeźbę. Ale najpierw ankieta :) ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:Erdziu3 PŁEĆ:m WIEK:18 WZROST:188 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:4(lata) ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:107 OBWÓD PRZEDRAMIENIA:30 OBWÓD [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1350 Data: 2013-08-11 19:36:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG] Młoda krew...

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] przerwy ale nigdy nie przykładalem sie do tego na 100% poniewaz na 1 miejscu w moim zyciu była siatkówka . Aktualnie zdecydowałem się na poświecenie kulturystyce, ponieważ trening siłowy, dieta itd.. to jest to co lubie najbardziej, ponieważ jestem indywidualistą :p Moim trener jest mój tata któty w swoim zyciu juz trcohe " żelastwa " [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1534 Data: 2016-01-25 22:06:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan a wzrost?

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    witam chce zaczac stosowac taki trening; pierwsze 3 tyg. prostowanie tricepsow w lezeniu 3 serie po 12,10,8 pow. uginanie ramion ze sztanga 3 12,10,8 wyciskanie na wyciagu do dolu (lub cos innego jesli nie uda nam sie zrobic wyciagu:) , cwicze z kumplem w piwnicy) 3 12,10,8 uginanie ramion w podporze 3 12,10,8 uginanie ramion w naturalnym [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 1038 Data: 2004-04-30 23:10:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • HST

    Temat
    Trening w domu

    [...] cwiczen i serii: Nogi - przysiad 2s - wspiecia na palcach w siedzie 1s 3s x 3dni = 9 serii tyg Klatka(piorytet) - Wyciskanie skos w gore 2s / zamienne co trening z skos w dol - rozpietki 2s 4s x 3dni = 12 serii w tyg Barki (piorytet) - wyciskanie zza glowy 2s - unoszenie hantelet bokiem w gore 2s [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1034 Data: 2008-09-08 20:14:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Cześć. Postanowiłem, że jednak założę dziennik, w którym będę zamieszczał rozpiski moich treningów. W tamtym tygodniu przeprowadziłem się do innego miasta i nie chodzę już na siłkę(własnej roboty) ze znajomymi. Mam do dyspozycji sztangę, obciążenia(17,5 kg łącznie z żeliwnego, po resztę bitumicznych w domu rodzinnym może pojadę, może nie co dałoby [...]

    Odpowiedzi: 70 Ilość wyświetleń: 7120 Data: 2016-01-12 14:56:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Mój plan do oceny i poprawy :)

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam, mam 15 lat i 10 miesiescy, 170 cm i 63kg. Staz na siłowni prawie zerowy, ale od dawna robie w domu pompki i podciągam się na drążku + treningi kopanej, kiedys jeszcze 4 lata akrobatyka. Trenuje piłke nożną w klubie. Na siłke moge przeznaczyć 2 dni w tygodniu. Napisze jak zaplanowałem sobie tydzień. Prosze o sprawdzenie planu na siłownie, [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1937 Data: 2005-12-11 21:19:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Cześć Więc zacznę od podstawowych informacji: Wiek: 16 lat Wzrost: ok 159cm Waga: 51kg Staż treningowy: ok 5 miesięcy Cel: dobra zabawa, budowa mięcha i miesiączka... Dieta: ok 150-160g białka, 70-80g tłuszcze, 120(dnt)-180(dt) węgli Wychodzi ok. 1900-2100 kcal, powinno wystarczyć ;) Treningi: 3x w tygodniu trening siłowy z czego raz na siłowni, [...]

    Odpowiedzi: 315 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-11-13 19:40:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Devon/dziennik/zabójcza kondycja

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam wszystkich odwiedzających. Zakładam dziennik treningowy by dzielić się swoimi wynikami i postępami. Celem moich treningów jest zbudowanie zabójczej kondycji biegowej jak również osiągnięcie maksymalnie dużej siły w takich ćwiczeniach jak pompki,przysiady,podciąganie na drążku. Plan który będę realizował wyszukałem w sieci i bardzo mi się [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 1601 Data: 2012-04-09 17:50:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening redukcyjny na 6 tygodni. Proszę o uwagi:)

    Temat
    Trening dla początkujących

    Wiadomo - studia - ciężki okres, dużo stresu, a co za tym idzie - dodatkowych kilogramów, a lato zbliża się nieubłaganie:) Plan jest taki, żeby zrzucić 10-15kg i wyrobić sobie rzeźbę przy okazji. Z góry zaznaczam, że mam niewielkie doświadczenie z siłownią (kiedyś miesiąc). W tej chwili wracam do aktywności po dłuższej przerwie. W tej chwili ważę [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 994 Data: 2012-02-10 14:33:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening dla początkującego po operacji przepukliny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] z 68 do ponad 80 w ciągu pól roku. W tej chwili zacząłem prace, która zabiera mi czas od 9 do17-18. Proszę o pomoc w ułożeniu/propozycji jakiegoś nazwijmy to bezpiecznego treningu moja propozycja to przed pójściem do pracy trening na bieżni aby spalić to co pojawiło się na brzuchu natomiast za bardzo nie wiem co robić wieczorem sprzętu jak [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 8402 Data: 2008-09-10 01:03:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • SZYBKA REDUKCJA, PROSZE O POMOC

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] Obwód ramienia : 37cm Obwód talii : 102cm Obwód uda : 89cm Obwód łydki : 44cm Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : nie wiem Aktywność w ciągu dnia : Szkola, trening w domu Uprawiany sport lub inne formy aktywności : bieganie oraz cwiczenia silowe (hanteleki, pompki, A6W) Odżywianie : sniadanie w domu: kanapki z szynka [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1420 Data: 2010-04-25 14:21:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam, chciałbym przedstawić mój trening, staż z 4-5 lat z przerwami(ostatnia przerwa trwała rok, przez ten czas się otłuściłem i straciłem większość wcześniej zrobionej masy), teraz ćwicze od 7 miesięcy, przez ten czas zrobiłem ok. 15kg(waga aktualna 110kg) odżywianie oczywiście jest i suplementy również,ale koniec smutów napiszcie czy trening [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1081 Data: 2005-12-06 16:18:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do oceny około 12 mies staż

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] drążek nie elastyczny Cel: Masa i Siła (Siła idze a masy nie widać) Staż: drugie podejście do ćwiczeń w pierwszym po roku przytyłem około 10 kg ważyłem 54 kg a potem 64, trening mój wyglądał pon-klatka biceps wt-plecy barki czw-klatka biceps pt-plecy barki obciążenie na masę duże ilość serii 4 a liczba ruchów w większości ćwiczeń 8. Teraz [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1274 Data: 2008-04-01 19:07:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Seria pytań do znawców tematu

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] o mnie: Płeć : Mężczyzna Wiek : 27 Waga : 88 Wzrost : 175 biceps : 45cm wyciskanie na płaskiej : nie robię maxa więc 6x115kg tłuszcz : raczej brak, szczupły brzuch Cel treningowy : Czysta masa mięśniowa (duże objętości bez tłuszczu) Staż treningowy na siłowni : 7 lat (z przerwami, ostatnie 3 lata bez) Uprawiane inne sporty : raz w tygodniu [...]

    Odpowiedzi: 28 Ilość wyświetleń: 2387 Data: 2010-02-25 14:12:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam Ogólnie ten temat dotyczy całego mojego dotychczasowego ćwiczenia, także nie będę oddzielnie zakładał tematu w każdym z działów, czyli trening i dieta, bo myslę,że można to tutaj pociągnąć o ile admin pozwoli. Informacje o mnie. Trenuję od 2003 roku z przerwami, czyli staż 6 lat. Efekty są niezadowalające... Początkowo: Obecnie: [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 2373 Data: 2009-09-18 00:04:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta do oceny przy aktualnym wysiłku fizycznym

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] około 100-150g Całość dania ma 400g. Proporcje wychodzą trochę losowo, zależy jak się nałoży z garnka ale gramy mniej więcej jak wymieniłem powyżej. 15:15 zazwyczaj zaczynam trening siłowy. Posiłek nr 5 - 17:30: Ryż Basmati - 100-125g już po ugotowaniu Kurczak ok. 150-175g - po ugotowaniu Sos warzywny (zależy od dania, często składają się na [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1187 Data: 2014-08-17 01:11:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • MIX RZEŻBA + MASA , HIT!!!

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] miesiącach diety waże 105kg, stosowałem diete głodówkową, ale teraz już dieta spox, zacząłem jeść według tabeli i ćwiczyc od tego poniedziałku. Stary Plan: Przed każdym treningiem aeroby przez jakieś 5 minut, skakanka lub bieg w miejscu, rozciąganie, streching, Przed każdym ćwiczeniem 1-2 serie rozgrzewające, póżniej 3-4 zasadnicze. Po [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 2586 Data: 2005-07-13 23:27:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)